叔贵五门好课打包-百度云网盘下载

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课程文件目录

叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课

01开营必读

02工具准备

03基础营养知识

04蛋白质

05蔬菜

06主食

07水果和坚果

08糖油盐调料

09科学饮水

10制定个人食谱

11量化以外的饮食建议

12实物库

叔贵的减脂训练课

叔贵的减脂训练课目录.pdf

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练 前 必 看.pdf

【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4

【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4

【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4

【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.mp4

【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4

【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4

【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体.mp4

【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.mp4

【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4

【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4

【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.mp4

【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.mp4

【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4

【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸.mp4

【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4

【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4

【 HIIT 训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的臀部训练课

01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp4

04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp4

09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp4

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp4

17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp4

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4

00 工具和场地准备.pdf

00 购课必看.pdf

00 计划安排和课程搭配.pdf

叔贵独创丨肩颈训练课

【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4

静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4

静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4

静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4

静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4

悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4

悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4

悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4

叔贵的马甲线训练课

01 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4

02 腹肌日常激活——3个小动作,随时都能练腹肌.mp4

03 7天自测,检索你的变化.mp4

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4

05 [直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4

06 基础01-猫咪呼吸.mp4

07 基础02-腹肌阻力激活.mp4

08 基础03-改良平板支撑.mp4

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4

10 基础05-直腿腹肌引导.mp4

11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4

12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4

13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4

14 基础09-腹部拉伸.mp4

15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4

16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4

17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4

18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4

19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4

20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4

21 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4

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