陈德中 | 21天正念引导训练营 专注自我，活在当下 -百度云网盘下载

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课程目录

├─Day01
│ ├┈Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3
│ ├┈Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf
│ ├┈Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3
│ ├┈Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf
│ ├┈Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3
│ ├┈Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf
│ └┈答疑.docx
├─Day02
│ ├┈Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3
│ ├┈Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf
│ ├┈Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3
│ ├┈Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf
│ ├┈Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3
│ └┈Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf
├─Day03
│ ├┈Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3
│ ├┈Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf
│ ├┈Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3
│ ├┈Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf
│ ├┈Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3
│ └┈Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf
├─Day04
│ ├┈Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3
│ ├┈Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf
│ ├┈Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3
│ ├┈Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf
│ ├┈Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3
│ └┈Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf
├─Day05
│ ├┈Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3
│ ├┈Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf
│ ├┈Day5正念引导.mp3
│ ├┈Day5正念引导.pdf
│ ├┈Day5自主练习.mp3
│ └┈Day5自主练习.pdf
├─Day06
│ ├┈Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf
│ ├┈Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3
│ ├┈Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3
│ ├┈Day6正念引导.pdf
│ ├┈Day6正念引导Ⅰ.mp3
│ ├┈Day6正念引导Ⅱ.mp3
│ ├┈Day6自主练习.mp3
│ └┈Day6自主练习.pdf
├─Day07
│ ├┈Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3
│ ├┈Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf
│ ├┈Day7正念引导.mp3
│ ├┈Day7正念引导.pdf
│ ├┈Day7自主练习.mp3
│ └┈Day7自主练习.pdf
├─Day08
│ ├┈Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3
│ ├┈Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf
│ ├┈Day8正念引导.mp3
│ ├┈Day8正念引导.pdf
│ ├┈Day8自主练习.mp3
│ └┈Day8自主练习.pdf
├─Day09
│ ├┈Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3
│ ├┈Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf
│ ├┈Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3
│ ├┈Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf
│ ├┈Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3
│ └┈Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf
├─Day10
│ ├┈day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3
│ ├┈day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf
│ ├┈Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3
│ ├┈Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf
│ ├┈Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3
│ └┈Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf
├─Day11
│ ├┈Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3
│ ├┈Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf
│ ├┈Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3
│ ├┈Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf
│ ├┈Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3
│ └┈Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf
├─Day12
│ ├┈Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3
│ ├┈Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf
│ ├┈Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3
│ ├┈Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf
│ ├┈Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3
│ └┈Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf
├─Day13
│ ├┈Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3
│ ├┈Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf
│ ├┈Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3
│ ├┈Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf
│ ├┈Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3
│ └┈Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf
├─Day14
│ ├┈Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3
│ ├┈Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf
│ ├┈Day14正念引导：观功念恩.mp3
│ ├┈Day14正念引导：观功念恩.pdf
│ ├┈Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3
│ └┈Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf
├─Day15
│ ├┈Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3
│ ├┈Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf
│ ├┈Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3
│ ├┈Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf
│ ├┈Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3
│ └┈Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf
├─Day16
│ ├┈Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3
│ ├┈Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf
│ ├┈Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3
│ ├┈Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf
│ ├┈Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3
│ └┈Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf
├─Day17
│ ├┈Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3
│ ├┈Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf
│ ├┈Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3
│ ├┈Day17正念引导.mp3
│ ├┈Day17正念引导.pdf
│ └┈Day17自主练习.pdf
├─Day18
│ ├┈Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3
│ ├┈Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf
│ ├┈Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3
│ ├┈Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf
│ └┈Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf
├─Day19
│ ├┈Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3
│ ├┈Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf
│ ├┈Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3
│ ├┈Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf
│ ├┈Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3
│ └┈Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf
├─Day20
│ ├┈Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3
│ ├┈Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf
│ ├┈Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3
│ ├┈Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf
│ ├┈Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3
│ └┈Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf
├─Day21
│ ├┈Day 21课程概念：回顾与展望.mp3
│ ├┈Day 21课程概念：回顾与展望.pdf
│ ├┈Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3
│ ├┈Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf
│ ├┈Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3
│ └┈Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf
├┈【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3
├┈陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3
├┈导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf
├┈德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4
└┈課宣.pdf

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